Иногда потери инвесторов связаны не с состоянием рынка, а с тем, что человек неосторожно нажал кнопку или не дочитал строку. Например, в марте 2025 года трейдер, имя которого журналисты не раскрывают, совершил «ошибку толстого пальца» при покупке акций горнодобывающей компании BHP Group. Вместо 750 акций он ввел ордер на 750 000 бумаг и не перепроверил, что получилось. Эта опечатка вызвала мгновенное повышение цены акций BHP на 6% в начале торгов, что привело к убыткам в размере около 2 млн $ для брокера, которому пришлось быстро продавать акции.

Психологи выделяют несколько видов внимания:

• Сфокусированное внимание — это способность концентрироваться на одном конкретном стимуле, игнорируя другие.
• Распределенное внимание — это способность одновременно удерживать в фокусе несколько задач, что часто называют многозадачностью.
• Поддерживаемое внимание — это способность сохранять высокий уровень концентрации на одной задаче в течение длительного времени, что важно для выполнения долгих и монотонных работ.
• Переключаемое внимание — это способность быстро и без потери качества переходить от выполнения одной задачи к другой.

Все эти виды внимания необходимы инвестору, когда он работает на фондовом рынке: анализирует финансовые отчеты, следит за новостями, проводит технический анализ и принимает решение.

Но внимание истощается. Вы не можете быть в режиме «максимальной концентрации» несколько часов подряд. Исследования Harvard Medical School показали, что средний период концентрации внимания у человека составляет примерно 14 минут, затем ум начинает «блуждать». Важно вовремя замечать, что пришел именно такой момент, и давать мозгу время на отдых.

Хорошая новость: внимание можно тренировать, как мышцу. А значит, вы можете улучшить качество своих решений. Ниже — пять упражнений, которые подойдут как начинающим, так и опытным инвесторам.

Этот комплекс упражнений активирует разные полушария мозга, улучшает реакцию и снимает напряжение. Подойдет в качестве разминки перед рабочей сессией с документами или инвестиционной аналитикой.

Вот какие упражнения можно попробовать прямо сейчас:

«Кольцо». Поочередно соединяйте подушечку большого пальца с подушечками указательного, среднего, безымянного пальцев и мизинца. Движение должно быть четким, как будто вы надеваете кольцо.

«Заяц» и «Волк». На одной руке покажите «зайца» — вытяните указательный и средний пальцы, остальные должны быть согнуты в кулак. На другой руке сделайте «волка» — согните указательный палец, остальные выпрямите и максимально растяните. Одновременно и быстро меняйте положения рук — сначала одновременно показывайте «зайца» правой рукой, а «волка» левой, потом наоборот — и так несколько раз.

«Ухо-Нос». Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой рукой — за противоположное, то есть левое, ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши. Быстро поменяйте положение рук: теперь правой рукой за возьмитесь за нос, левой — за правое ухо.

«Симметричные рисунки». Рисуйте пальцами в воздухе зеркально симметричные фигуры, например, круг, квадрат, цифру восемь. Делайте это одновременно обеими руками.

Эта методика была разработана немецким психиатром Вальтером Шульте в 1960-х годах для диагностики внимания и работоспособности. Не случайно пилоты и диспетчеры проводят психофизическую подготовку с помощью этого упражнения.

Обычно таблица представляет собой квадратную матрицу, в ячейках которой в случайном порядке расположены числа от 1 до 25. Вот как она может выглядеть:

Как выполнить упражнение:

1. Сфокусируйте свой взгляд строго на центральной ячейке таблицы. Это критически важное правило: вы не должны перемещать взгляд по таблице, когда выполняете упражнение.
2. Найдите все числа по порядку возрастания, от 1 до 25, используя только боковое зрение.
3. Старайтесь выполнять упражнение в оптимальном для вас темпе, не спеша и не допуская ошибок, например пропуск числа или повтор. Главное — соблюдать технику и не двигать глазами.
4. Экспериментируйте с разными таблицами Шульте — их можно найти в интернете или сгенерировать самостоятельно в любой доступной нейросети, например Perplexity. Оптимально уделять занятиям три-четыре раза в неделю по 15–20 минут для достижения заметных результатов в развитии концентрации и когнитивных навыков.

Психологическая практика, которая помогает быстро справиться со стрессом и вернуть внимание. Специалисты по стресс-менеджменту, в том числе сотрудники МЧС России, активно ее используют для быстрой стабилизации после перегрузки.

1. Назовите пять вещей, которые вы видите. Обращайте внимание на детали, цвета, формы. Например: «Я вижу белую фарфоровую чашку на столе».
2. Назовите четыре вещи, которые вы можете потрогать. Отмечайте текстуры и ощущения от прикосновений. Например: «Я чувствую прохладную поверхность рабочего стола».
3. Назовите три звука, которые вы слышите. Прислушайтесь происходящему вокруг вас. Это могут быть как громкие, так и очень тихие шумы. Например: «Я слышу рев мотора проезжающей машины».
4. Назовите две вещи, запах которых вы можете почувствовать. Например: «Я чувствую легкий запах кофе из кухни».
5. Назовите одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Обратите внимание на вкусовые ощущения во рту. Это может быть вкус напитка, который вы пили или пьете сейчас. Например: «Я чувствую вкус холодной воды, которую пью» или «Я чувствую мятный привкус зубной пасты».

Совет: если вы хотите уверенно стартовать на рынке ценных бумаг, пройдите бесплатный видеокурс «Путь инвестора» от Школы Московской биржи. Из него вы узнаете, как определить свой риск-профиль, правильно платить налоги и на что еще обратить внимание при выборе ценных бумаг.

Шахматы — это одна из лучших игр для развития стратегического мышления и концентрации внимания. На фондовом рынке эти навыки особенно нужны — как правило, инвесторы принимают решения, оценивая множество факторов одновременно.

Как использовать шахматы:

• Выделяйте время на регулярные партии. Достаточно 15–30 минут в день или три-четыре партии в неделю. Регулярность важнее продолжительности — она формирует привычку концентрироваться и анализировать.
• Используйте обучающие платформы с объяснениями ходов. Сервисы вроде Lichess предоставляют аналитику партий и уроки от гроссмейстеров. Это помогает понять ошибки и учиться на них.
• Анализируйте свои партии. После игры разбирайте свои ходы: где упустили возможность, что можно было сделать иначе. В инвестициях так же важно разбирать прошедшие решения.
• Практикуйте сосредоточенность в игре. Используйте таймер, чтобы соблюдать лимит времени на ход. Это учит принимать решения в условиях ограничений, как и в инвестициях.
• Участвуйте в турнирах и соревнованиях. Это развивает стрессоустойчивость и умение быстро принимать решения — полезные качества для инвестора.

Техника восстановления внимания. Помогает «выйти из автопилота» и отследить, чем вы заняты на самом деле.

Как выполнить упражнение: поставьте таймер или будильник на случайное время в течение дня, например, три-четыре раза. Когда будильник сработает, задайте себе вопросы:

• Где я сейчас?
• Что я делаю?
• Что я чувствую?

Особенно это упражнение подойдет тем инвесторам, которые часто проверяют рынок по инерции, без конкретной цели.

Инвестиции — не быстрые решения. Здесь важен точный расчет, взвешенность и способность разобраться, что вы делаете и зачем — и все это начинается с внимания. Поэтому стоит развивать внимательность не абстрактно, а системно — через упражнения, которые можно встроить в рабочий день. Достаточно 5–10 минут — и через месяц вы удивитесь, насколько лучше стали видеть детали, анализировать информацию и принимать взвешенные решения.