Биохакеры: как богатые и успешные стремятся к долголетию

Главная цель биохакинга — «взломать» организм человека с помощью последних достижений науки и техники, чтобы повысить качество жизни и увеличить ее продолжительность. Термин впервые упомянул журналист Майкл Шрейдж в статье Washington Post 1988 года, где он описывал субкультуру людей, которые экспериментировали с биотехнологиями в домашних условиях.

Сегодня в числе биохакеров есть не только энтузиасты, но и успешные и знаменитые люди. В их арсенале — фитнес-трекеры, устройства для мониторинга сна, генетические тесты для выявления предрасположенностей, анализ микробиома для составления диеты, сенсоры непрерывного мониторинга глюкозы в крови, терапия красным светом, нейростимуляция для улучшения работы мозга и многое другое.

Один из самых известных биохакеров — миллиардер и венчурный инвестор Брайан Джонсон. Он основал компанию Kernel, которая создает устройства для мониторинга активности мозга, а также венчурную фирму OS Fund, которая инвестирует в научные стартапы. А еще предприниматель известен тем, что вкладывает миллионы долларов в добавки и различные гаджеты, которые в перспективе позволят ему жить дольше.

Обмануть время и оставаться молодыми и здоровыми как можно дольше также хотят основатель корпорации в сфере продуктов питания Bulletproof Дейв Эспри, сооснователь сервиса «Островок» Сергей Фаге, основатель сервиса анализа медицинских данных Biodata Станислав Скакун и другие предприниматели. При этом практически все они уделяют внимание нескольким ключевым сферам жизни любого человека — это сон, еда и физическая активность. Ниже расскажем, какие практики и инструменты они используют.

Научные исследования подтверждают — качественный сон необходим для здоровья человека. Он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также помогает организму бороться с инфекциями. Эти знания активно используют биохакеры.

Так, миллиардер Брайан Джонсон ежедневно ложится спать около 20:30 и встает в 05:00 утра. Предприниматель пишет: «Я просыпаюсь естественным образом — без будильников, так как резкие подъемы могут негативно сказаться на организме». Поскольку инвестор встает до восхода солнца, то сразу включает на несколько минут освещение 10 000 люкс (единица измерения освещенности — прим. ред.), чтобы имитировать естественный утренний свет и тем самым самостоятельно отрегулировать свои циркадные ритмы.

Всем, кто хочет жить дольше, предприниматель советует выработать несколько полезных привычек, связанных со сном:

✅ Ложиться в одно и то же время каждый день.

✅ Есть последний раз за четыре часа до сна.

✅ Отключать все гаджеты за час до сна.

🌡 Интересный факт: после пробуждения Брайан Джонсон измеряет несколько показателей, в том числе температуру тела. Благодаря усилиям биохакера, она у него ниже, чем общепринятая норма — 34°С. Миллиардер подчеркивает: чтобы достичь аналогичной температуры тела, среднестатистическому человеку нужно проплыть милю во льду (примерно 1609 метров — прим. ред). Предприниматель верит, что благодаря этому его метаболизм работает более эффективно.

Миллионер Дэйв Эспри известен тем, что потратил около 1 млн $, чтобы дожить до 180 лет, в том числе 200 000 $ на биохакинг своего сна. Однако для Эспри качество сна важнее количества. «Было бы здорово, если бы, заботясь о здоровье, вы получали больше часов бодрствования каждый день?» — спрашивал предприниматель. — «У меня именно такой настрой. Потому что не все хотят долго спать».

Дэйв Эспри улучшает качества сна с помощью транскраниальной электростимуляции (ТЭС). Он прикрепляет за ушами специальные электроды, которые пропускают через мозг слабые электрические импульсы. Предполагается, что такой способ вызывает «дельта-сон» — самую глубокую фазу сна. В результате организм восстанавливается, а иммунная система работает лучше.

Но вопрос, может ли ТЭС способствовать возникновению глубокого сна у человека, остается спорным. Некоторые исследования продемонстрировали небольшое влияние электростимуляции на активность мозга, в то время как другие показали, что такая терапия может действительно увеличить продолжительность фазы глубокого сна.

Ученые подтверждают, что регулярные занятия спортом укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают метаболизм и способствуют профилактике многих хронических заболеваний, включая диабет и рак. Физическая активность положительно влияет на психическое здоровье, снижая уровень стресса и улучшая когнитивные функции. Как правило, биохакеры тренируются каждый день.

Так, Брайан Джонсон занимается спортом по утрам в течение 60–90 минут. Он уделяет особое внимание балансу и гибкости, а еще силовым и кардиотренировкам. По выходным предприниматель также ведет активный образ жизни: ходит в походы, играет в пиклбол, катается на велосипеде, занимается скалолазанием. Во время физичесеской активности он старается не терять время — чередует музыку, книги, подкасты и обучающие видео.

Основатель Telegram Павел Дуров не является биохакером в традиционном смысле, но его образ жизни включает практики, которые также направлены на улучшение здоровья и продуктивности. По его словам, из-за избыточного веса люди выглядят старше. Именно поэтому миллиардер тщательно следит за своей активностью — предпочитает умеренные, но регулярные физические нагрузки. По утрам предприниматель делает 300 приседаний, пять-шесть раз в неделю занимается в спортзале с небольшими весами. Миллиардер любит долгие прогуливаться на свежем воздухе, ездить на велосипеде и плавать в холодной воде.

Исследования доказывают, что разнообразное и полезное питание помогает получать все необходимые витамины и минералы, которые нужны организму для нормальной работы. Такой рацион укрепляет иммунитет, улучшает работу сердца и мозга и предотвращает многие болезни.

Биохакеры уделяют большое значение качественной еде и ее количеству. Брайан Джонсон ест два раза в день в рамках строгого интервального голодания, с 06:00 до 11:00 утра, а потом не принимает пищу до следующего дня. При этом он придерживается веганской диеты и съедает большое количество овощей. Известно, что в рацион предпринимателя входит чечевица, брокколи, цветная капуста, грибы шиитаке, тмин, яблочный уксус, ферментированные продукты, оливковое масло первого холодного отжима.

Брайан Джонсон также принимает различные добавки и бады. После пробуждения он пьет коллаген, который улучшает состояние кожи и поддерживает здоровье сосудов. Биохакер принимает огромный перечень добавок и во время еды, большинство из которых отпускается только по рецепту. Однако в списке можно найти чеснок без запаха и корень имбиря.

Бывший генеральный директор Twitter Джек Дорси рассказывал, что также старается ограничивать количество приемов пищи. Он ест всего один раз в день и постится все выходные. В будни он обычно предпочитает белковую пищу — рыбу, курицу или стейк — с овощами. Дорси подчеркнул, что такой режим питания улучшил его концентрацию и помог лучше спать.

Основатель Biodata Станислав Скакун придерживается трех правил питания: избегать фастфуда, рафинированных сахаров и вредных жиров; исключать продукты, вызывающие у него индивидуальную непереносимость, а также периодически снижать калорийность. Так, раз в месяц он сокращает калораж до 1000 ккал в день. Такого разгрузочного режима он придерживается в течении пяти дней. При этом Скакун не голодает постоянно и не соблюдает строгих диет.

Биохакеры тратят много усилий и средств, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Они уделяют особое внимание трем основным вещам: качественному сну, правильному питанию и регулярным тренировка­м. Биохакеры стараются ложиться спать в одно и то же время, высыпаться, а еще практикуют интервальное голодание и употребляют полезные добавки, например, коллаген. Заботиться о сне, питании и быть активным однозначно стоит, но если вы тоже хотите поэкспериментировать с диетами или начать принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.