Тревога во возвращении на работу ― нормальное явление, которое называют синдромом послеотпускной адаптации, или постотпускным блюзом. Психолог Елизавета Филоненко объяснила журналу Финуслуги, что любая перемена обстановки вызывает у человека стресс, даже положительная.

«Люди, которые только приехали в отпуск, тоже испытывают стресс. Хотя он и сглаживается позитивными впечатлениями, тем, что люди находятся в желанном и приятном для себя месте», ― отметила специалист.

Вот несколько причин повышенной тревожности после отпуска:

• Резкая смена контекста: мозгу и психике требуется время, чтобы переключиться с полного расслабления на режим дедлайнов, задач и ответственности.
• Возвращение к рутине: психологически завершение отпуска часто воспринимается как конец «свободы», что может вызывать чувство тоски и подавленности, даже если работа в целом нравится.
• Страх столкнуться с завалом из писем, задач и вопросов, которые скопились за время отпуска.

Современные нейробиологические исследования показывают, что во время отдыха у человека включается сеть пассивного режима работы мозга (Default Mode Network). Она активно работает, когда мы бездействуем: мечтаем, отдыхаем, рефлексируем. Режим «отдыха ума», когда он не зажат строгими задачами, способствует генерации идей. Тем временем вопросы, требующие концентрации внимания, планирования и анализа, эту сеть подавляют. 

На сложность адаптации после отдыха влияют особенности профессии: уровень ответственности, стресса, степень необходимой концентрации внимания. Ученые выделяют ряд специальностей, которые требуют особенно сильного психического напряжения. К ним относятся, например, медики, учителя, повара и работники сферы гостеприимства, юристы, журналисты, служащие социальной сферы и психологи.

Постоянный стресс на работе приводит к повышенной опасности истощения. Кроме того, специалисты, которые работают с людьми и по четкому графику, вынуждены координировать свои действия с другими. Для них выход из отпуска означает немедленное возвращение к грузу ответственности и напряжению.

Тем временем профессии, не связанные с ответственностью за человеческие жизни или крупные деньги, дают людям больше гибкости и возможность работать удаленно. Поэтому для дизайнеров и представителей других творческих профессий выход из отпуска, как правило, не сопровождается высоким стрессом.

То же касается и программистов, которые редко жалуются на тревожность после отпуска (27%). «Для людей этой профессии характерны высокая внутренняя мотивация, автономность, рациональность и прагматизм, сниженные способности к эмпатии, аналитический склад ума», ― пояснила доцент кафедры психологии и развития человеческого капитала Финансового университета Юлия Конычева. Эти качества помогают программистам оставаться более спокойными и устойчивыми к различного рода изменениям.

Женщинам возвращение из отпуска дается сложнее, чем мужчинам. На стресс и беспокойство пожаловалось 41% россиянок и только 28% мужчин.

Это может быть связано с тем, что женщины в целом более эмоциональны и эмпатичны, чем мужчины. Они глубже проживают чувства, связанные со сменой обстановки, и в большей степени нуждаются в разнообразии и новых впечатлениях. Поэтому они ярче ощущают контраст между отпуском и рутинными задачами. Кроме того, в большинстве случаев женщины сильнее загружены бытом. 

При этом общий объем нагрузки у мужчины и женщины может быть примерно одинаковым. Например, он чуть больше времени тратит на работу, а она — немного меньше работает, но больше занимается детьми. Таким образом, в сумме их нагрузка сопоставима, но по характеру и разнообразию она различается. Женщинам приходится совмещать множество ролей, и это вызывает дополнительный стресс.

Чтобы адаптация к работе далась легче, в отпуске не стоит заниматься саморазрушением: сбивать режим сна, плохо питаться и употреблять много алкоголя. Иначе можно вернуться на работу еще более уставшим и нервным. Вот несколько способов привыкнуть к рутинным задачам:

• Устройте «буферный» день. Не стоит возвращаться из отпуска за день до выхода на работу. Планируйте возвращение как минимум за два-три дня, чтобы дать себе время физически и морально акклиматизироваться дома, немного отдохнуть от дороги, решить бытовые вопросы, настроиться на рабочий лад.
• Проведите «ревизию» первого дня. Вечером перед выходом на работу потратьте 20–30 минут, чтобы проверить почту, ознакомиться со списком задач, которые вас ждут, составить предварительный план — это поможет снизить тревогу.
• В первый день не планируйте важных встреч и сложных задач — начните с рутинных и приятных дел, которые помогут постепенно войти в ритм.
• Продлите отпускные ритуалы, не обрывайте приятный образ жизни резко: продолжайте гулять вечером, читать интересную книгу или заниматься спортом, как делали это в отпуске.
• Расскажите коллегам об отпуске, покажите фото, поделитесь впечатлениями. Это позволит продлить удовольствие и мягче вернет вас в социальный контекст коллектива.

Также можно постараться изменить восприятие работы и отдыха в целом. Если труд изначально ощущается как нечто негативное, мы воспринимаем отдых как единственное состояние, которое приносит удовольствие. Тогда возвращение к любым рабочим задачам, даже относительно легким, будет даваться трудно. С такой установкой стоит поработать ― самостоятельно или со специалистом.

Единичные случаи постотпускного стресса — это норма, и сильно переживать об этом не стоит. Но если мысли о работе вызывают у вас физическое недомогание (бессонницу, головные боли, головокружения) еще до выхода из отпуска ― это тревожный звонок. Стоит внимательнее отнестись к своему состоянию, если работа провоцирует негативные эмоции постоянно, а не только в первые дни после возвращения. 

Рубить с плеча и резко бросать работу не стоит, но необходимо проанализировать, что именно вызывает неприятные эмоции. Конкретные задачи, токсичный коллектив, начальник или перегруженность? Возможно, проблему можно решить, поговорив с руководителем о перераспределении обязанностей или скорректировав привычки, в иных случаях может потребоваться смена места работы или консультация психолога.

Постотпускной стресс ― нормальное явление, с которым может столкнуться каждый. Вернуться к рабочим задачам и быту бывает трудно, но можно заранее психологически себя подготовить. И все же будьте чутки к себе ― если работа вызывает постоянную тревогу и беспокойство, на это стоит обратить внимание.