Термин бэдроттинг (bed rotting) — в буквальном переводе с английского означает «гниение в постели». На первый взгляд звучит жутковато, но в реальности речь идет об осознанном решении провести несколько часов, а то и целый день в кровати без обязательств и целей. Можно просто лежать, смотреть сериалы, листать ленту соцсетей, есть пиццу из коробки, дремать — и при этом не чувствовать вины.

Тренд зародился в 2023 году и стал особенно популярным среди поколения Z (зумеров). Молодые люди выкладывали в соцсетях видео с хэштегом #bedrotting. Для многих это стало символом протеста против «культуры суеты» (hustle culture) — бесконечной гонки за продуктивностью и карьерными достижениями.

Хоть зумеры, в отличие от миллениалов, росли в эпоху более стабильной экономики, пандемия и сложная геополитическая обстановка сформировали у них повышенную тревожность из-за неуверенности в завтрашнем дне.

По данным ВЦИОМ, не только молодежь подвержена психологическим проблемам. Так, каждый четвертый житель Москвы в 2025 году прибегает к услугам психотерапевтов. Поэтому бэдроттинг и другие методы борьбы с выгоранием, усталостью и тревогой не теряют актуальность по сей день.

Бэдроттинг работает как терапия, когда человек после загруженной недели хочет просто целый день валяться в кровати, смотреть сериалы и ничего не делать.

Психологи называют осознанное безделье «терапевтической ленью». Нашему мозгу необходимы паузы, в которые он может переварить накопленный стресс. Иногда бесцельный и пассивный отдых — законный и совершенно здоровый способ позаботиться о себе.

К плюсам бэдроттинга относятся:

• Восстановление сил. Кратковременное бездействие снимает напряжение и дает организму время на перезагрузку.
• Снижение чувства вины. Не всегда нужно быть продуктивным и выбирать активный отдых. Иногда стоит расслабиться, прислушаться к сигналам организма и просто полежать.
• Маленькие радости. Вкусная еда, фильм, дневной сон — все это приносит удовольствие и повышает настроение.

Другими словами, бэдроттинг дает передышку, когда привычные способы отдыха — спортзал, встречи, прогулки — кажутся слишком энергозатратными.

Однако у бэдроттинга есть и темная сторона. Когда один день безделья превращается в систему. Такой отдых перестает быть заботой о себе и становится избеганием реальной жизни.

Так, злоупотребление бэдроттингом усиливает апатию, усугубляет тревожное состояние и вызывает нарушения сна. Мозг связывает кровать не с отдыхом, а с просмотром сериалов, едой и другими видами деятельности, что в итоге приводит к бессоннице. А малоподвижный образ жизни ослабляет мышечный тонус и ухудшает самочувствие.

К тому же бэдроттинг негативно сказыватся на удаленной работе. Если выполнять рабочие задачи из постели, то офис и спальня сливаются в одно пространство. В итоге границы стираются: проще остаться под одеялом, чем вылезти из него в реальный мир.

К бэдроттингу желательно подходить дозировано: лучше проводить в кровати несколько часов, а не целый день. Для этого нужно найти баланс между активностью и полным бездействием. Вот несколько советов, которые помогут бездельничать без вреда:

1. Установите временные рамки. Важно заранее решить, сколько времени вы проведете в кровати. Например, несколько часов или полдня. Так меньше шансов проваляться весь день, а затем чувствовать себя виноватым и разбитым.
2. Обманите мозг. Если встать с кровати особенно трудно, то заведите будильник на определенное время и поставьте подальше от постели. Таким образом, вам придется встать и выключить его. Главное — не ложиться обратно.
3. Отдыхайте осознанно. Воспринимайте такой подход как заботу о себе, без осуждения и вины. Держитесь в голове: вы остаетесь в постели не потому, что не можете встать, а чтобы перезагрузиться.
4. Откройте шторы и окна. Так вы впустите свет и проветрите спальню. Ведь если весь день провести в темноте, то у организма собьются циркадные ритмы. 
5. Запланируйте активностью. Подумайте заранее, чем вы займетесь после отдыха. Пусть это будет что-то приятное — например, душ, прогулка или вкусный обед. Тогда вылезти из кровати будет гораздо проще.
6. Не застревайте в телефоне. Чтобы как следует отдохнуть, попробуйте отложить смартфон подальше. Замените скроллинг ленты на чтение книги или просмотр хорошего фильма. 

Бэдроттинг — не типичная лень, а нормальное желание отдохнуть от бесконечного потока информации и продуктивности. Да, есть примеры злоупотребления этим подходом, когда люди долго зависают в кровати, а затем не могут вернуться к нормальной жизни. Но если подходить к безделью осознанно, то оно может зарядить вас энергией и вернуть радость от простых вещей.