Жара может быть очень утомительной и даже опасной для здоровья. Рассказываем о шести простых способах спастись от летнего зноя, которые не требуют покупки дорогостоящего кондиционера.
1. Пейте больше воды
В жару организм теряет много жидкости, поэтому важно пить достаточное количество воды — Роспотребнадзор рекомендует 40 мл на 1 кг массы тела. Например, при весе 60 кг выпивать нужно по 2,4 л, а при весе 70 кг — 2,8 л.
Самые подходящие для утоления жажды напитки:
💧 Вода, в том числе минеральная. Лечебно-столовую минеральную воду можно пить не больше двух стаканов в день. А лечебную — только по назначению врача.
💧 Черный и зеленый чай — безопасно 3-4 кружки в день.
💧 Изотоник — это напиток, который содержит воду, минералы и витамины. Он помогает организму восполнить потерю жидкости и важных элементов. Спортсмены часто используют изотоники для восстановления сил после тренировок или во время занятий. Каждый напиток имеет свой состав, поэтому важно ознакомиться с ним перед употреблением — в некоторых изотониках присутствует сахар, который, наоборот, повышает жажду.
💧 Компоты и морсы без сахара.
💧 Молочные напитки — собственно молоко, а также кефир, простоквашу, ряженку, питьевой йогурт жирностью не более 1-1,5 %. Роспотребнадзор рекомендует два стакана в день.
От чего лучше отказаться:
❌ Сладкие газированные напитки, включая энергетические, также не рекомендуются к употреблению. Сахар и его заменители могут вызвать повышение жажды и аппетита. То же самое можно сказать и о соках в пакетах, магазинных морсах и квасах, готовых охлажденных чаях.
❌ Алкоголь. Его употребление приводит к обезвоживанию организма, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, вызывает отравление и усиливает теплоотдачу, что особенно опасно в условиях высоких температур.
❌ Какао и горячий шоколад не стоит употреблять летом из-за высокой калорийности, обусловленной добавлением сахара и молока, а также из-за повышенной температуры напитка, которая усиливает теплообмен. Можно рассматривать их как отдельное блюдо и позволять себе не более одной чашки в день ранним утром или вечером.
❌ Кофе также способствует обезвоживанию организма. Поэтому лучше ограничиться одной чашкой утром или строго сочетать кофе с водой, чтобы сразу же компенсировать потерю жидкости.
2. Носите легкую одежду
Например, из натуральных материалов типа хлопка или льна. Такая одежда позволяет коже дышать и предотвращает перегрев. Выбирайте светлые цвета, они отражают солнечные лучи, а темные поглощают.
3. Избегайте прямых солнечных лучей
Особенно в самое жаркое время дня (с 11 до 16 часов). Если вам нужно выйти на улицу, носите головной убор и солнцезащитные очки.
4. Принимайте прохладный душ или ванну
Это поможет снизить температуру тела и освежиться. Если нет возможности, приложите к голове и шее смоченное холодное полотенце.
5. Увлажняйте помещение
Испарение воды понижает температуру. Если у вас нет кондиционера, но есть увлажнитель воздуха, воспользуйтесь им. В противном случае можно увлажнить воздух, побрызгав водой на шторы или другие предметы, которые не испортятся от влаги. Например, на тряпочные декоративные элементы, но не на лакированную мебель или обивку дивана.
6. Закрывайте шторы
Солнечные лучи, проникающие в помещение, нагревают его. Следует помнить, что не все шторы одинаково хорошо защищают от солнечных лучей. Лучше всего с этой задачей справляются плотные ткани — например, блэкаут или жалюзи.
Если эти советы не помогают и жажда и жар никуда не уходят, обязательно проконсультируйтесь с врачом.